主婦に人気のカッティングマシン 仕事でも使える 戸田 覚のPC進化論(日経トレンディネット)

12/4(火) 8:00配信

日経トレンディネット

 もう30年ほど前だが、レタリングという仕事の現場を取材したことがある。手書きの文字の通りにシール用紙などを切り抜いて、店舗や会社のガラス扉に貼る装飾を作るのだが、その書き振りと切り抜く手際にさすがは職人芸と感心したものだ。

【関連画像】本体の液晶モニターで作業できる

 だが、カッティングマシンが登場した今では、そんなレタリングも驚くほど身近になってしまった。最近は自宅で購入して趣味で使う人が多いという。例えば、シール用紙や紙を切ってバイクや模型などに貼り付けるオリジナルのステッカーやペーパークラフトなどを作れる。ブラザー工業の「スキャンカットCM300」は布も切れるので、キルティングやアップリケの製作などにも使えて、主婦層にも人気だそうだ。

 ブラザーでは今後、ビジネス向けにも展開していくという。確かに、仕事でも社内の案内板を作ったり、新製品展示のPOPに使ったりと、幅広く使えるかもしれない。

 興味を引かれたので、エントリーモデル「スキャンカットCM300」を借りてみた。価格は4万6000円程度(Amazon調べ)。なお、スキャンカットCM300には上位モデルの「スキャンカットDX」シリーズもある。

パソコンやスマホなしで使える

 スキャンカットCM300は単体で使えるマシンだ。僕はカッティングマシンを使うのは初体験だったが、難しいと感じることはなかった。マニュアルを一度読めば問題なく作業できるだろう。

 まず、切り抜きたい形の画像やイラストを設定、レイアウトする。操作はスキャンカットCM300のモニターで完結するので、パソコンやスマートフォンは不要だ。スキャンカットCM300にあらかじめ登録されているカットや文字などの素材データを使用してもいいし、自作のデータを取り込んで使うこともできる。

 自分でデータを用意する場合、写真やイラスト作成アプリで作った複雑なイラストよりも、WordやPowerPointの描画機能で作成したような図のほうが向いているだろう。パソコンで作成したデータはUSBケーブルで接続してスキャンカットCM300に取り込むことができる。ただ、プリンターで印刷し、スキャンカットCM300のスキャン機能で取り込むほうが簡単だ。

 次に、カットするシール用紙や紙を付属のマット(台紙)に貼り付けて、スキャンカットCM300にセットする。マットには強粘着タイプと弱粘着タイプがあり、付箋の接着面のように貼りはがしが可能だ。マットにカットする用紙をしっかりと固定することで、切り取っている間に用紙がずれるのを防げるわけだ。

 注意したいのは、マットに紙を貼る位置だ。文字やイラストをレイアウトする際、モニター上に表示される方眼は、用紙を固定するマットに印刷された方眼に対応している。用紙をマットに貼り付けるときの位置を考え、文字やイラストがはみ出さないように配置するのがポイントだ。あとは、カットするだけ。所要時間はデータ量にもよるが3分程度だ。

【関連記事】

話せる英語のために「英文法」はどこまで必要なのか? 安河内哲也のやっぱり英語を話したい!(日経トレンディネット)

11/24(土) 8:00配信

日経トレンディネット

これまで8回にわたって英語習得法を伝授してきました。何か抜けてない? そう、多くの方が「英文法はやらなくてもいいの?」と疑問に思っているに違いありません。そこで、今回は英文法との付き合い方をお伝えしようと思います。自分は意外にも「英文法が好き」という人も、「英文法と聞いただけで拒絶してしまう」という人も、必読です。コツをつかめば、英語習得への道はきっと開けていきますよ。

【関連画像】覚えるべきは中学英語と高校の基礎英語(写真:123RF)

●英文法との正しい付き合い方を知ろう

 「英文法は大切ですか? 大切ではないですか?」と問われたら、「大切です」となります。ただし、文法だけを勉強していれば話せて、書けるようになる、というわけではありません。大切なのは文法とどう付き合い、どう距離を保つかです。

 文法ばかり勉強していると、常に「正しい英語で話さなくてはならない」と思い込みがちで、間違いを恐れて、結局、何も話せなくなるケースがあります。一方、文法を勉強していないと、間違ったままの英語を永遠に話し続けることになり、英語力はなかなか向上しません。

 よく「子どもは文法を学ばなくても、母国語を話せるようになるじゃん」といわれます。確かにそうですが、考えてみてください。生まれてから小学6年生くらいになるまで毎日英語漬けで、その日々の会話の中から、子どもたちは言葉のルールを発見して、使いこなしていき、小学6年生くらいで大人に近い母国語を話すようになります。使いこなすまでに十数年はかかっているわけです。

 そんなネイティブの子どもたちと、1日数十分しか勉強しない私たちとでは比較になりません。単純計算しても、ノンネイティブが1日数十分の勉強で英語をマスターしようとしたら、とんでもない期間がいるでしょう。その時間を短縮するために、外国語を習得するための“強制注入ルール”として文法があるんです。

 子どもが、be動詞と一般動詞の違いに気づき、それを使えるまでに何年もかかるものを、一瞬にして教えてくれるのが文法なわけですから、文法を知ることはノンネイティブにとって効率のいい学習法なのです。

 ここで一つ質問です。“英文法”という言葉を聞いたとき、みなさんは何を思い浮かべますか。きっと多くの人の頭をよぎるのは、受験勉強のときに学んだ英文法、なんでもかんでも細かく分類する分解型英文法ではないかと思います。英語の専門家や英語教師を目指すのであれば、それは重要です。けれど、訪日外国人と英会話をしたい、ビジネスの現場でなんとか英語で会話をしたいという人には、そこまでの英文法は必要ありません。最低限の英語のルールを覚えればよいのです。

 では、その最低限の英語ルールとは何か。それは中学英語と高校の基礎英語です。英文法との正しい付き合い方とは、最低限知っておくべき英語のルール(英文法)だけを集中して学び、英文法オンリーではなく、文法を使える英語にするレッスン方法です。それを理解して、うまく文法との距離を保つことをおすすめします。

【関連記事】

訓練から実践へ! 使える英語を身に付ける最後の極意 安河内哲也のやっぱり英語を話したい!(日経トレンディネット)

野球でもサッカーでも、基礎訓練ばかりではつまらない。やはり実践も重要です。音読で英語の基礎訓練を続けると同時に、ある程度音読ができるようになったら、実践編へ移りましょう。このとき、目標設定が重要です。聞ける、話せる、書ける、読める――あなたは、この4技能のうち、どれに目標をセットしたいですか? ここではそれぞれの極意を紹介します。

【関連画像】多読成功の鍵は、「覚えない」「調べない」「繰り返さない」(写真:123RF)

●正しい「多読法」でリーディング力をつける

 手始めはリーディング力、つまり英文読解力をアップする方法です。読む訓練に最適なのは、なんといっても「多読」です。音読で、英語の語順に合わせ、左から右へ読んでいく力が付いたら、その勢いで左から右へ読んでいく多読を始めるのがいいタイミングと言えます。まず、洋書売り場へ行ってみましょう。もちろんネットで洋書を探してみるのもお勧めです。

 本選びで注意したいのは、「読みたい本=読める本」ではない点です。背伸びをせず、自分のレベルより少し易しいレベルの本を選ぶことがポイントです。最近では、“Oxford Reading Tree” や“ラダーシリーズ”、“Penguin Graded Readers”など、多読に適した作品をまとめたシリーズが複数、出版されているので、それらのなかから興味ある本を選ぶといいでしょう。

 多読用の本は段階別になっているので、自分のレベルより低いレベルの本や、書店でページをめくって、「簡単そうだな」と思えるレベルの本を選びます。一般的なペーパーバックや英字新聞に手を出したくなる気持ちは分かりますが、多読訓練のためにはそこをぐっと抑えて、多読用の本から選びましょう。多読用の本は児童図書とは異なり、古典や伝記、ノンフィクションや小説などを、簡単な英単語で書き換えてあるため、大人でも十分に楽しめる内容になっているのが特徴です。

 多読に挑戦するときは、次のルールを厳守してください。それは「覚えない」「調べない」「繰り返さない」です。音読では、「覚える」「調べる」「繰り返す」が基本ですが、多読はスピード感を重視するため、いちいち辞書で調べず、出合った単語を覚えようとせず、繰り返し読まずにどんどん読み進めるのが基本。しつこく追求するのはやめておきましょう。そうすることで、スピード感ある読解力が身につきます。

 分からない単語が出てきたときは、「調べる」のではなく、前後の文章から「推測」します。「たぶんこういうことじゃないかな」と推測しながら、読み捨てていく。そして、楽しむのです。この「推測する」という行為は、実は英語にはとても大切。会話で分からない単語が出てきたとき、ある程度推測して理解していくことが求められるためです。

もちろん、いちいち会話を止めて、「今、なんて言った?」と聞く姿勢も大事ですが、ある程度の上級者になると、この推測力が意外に役立つことが分かってきます。ですから、初期の段階からでも、多読では調べず、推測して理解していくことに慣れていきましょう。

 本もいいですが、読み捨てていく感覚から言うと、電子書籍がお薦めです。多読用の本は何十冊とたまってくるので、電子書籍のほうが保管がラク。また、推測しても推測しても分からず、気になって仕方がない単語を調べたいと思ったときには、辞書機能を使えるというメリットもあります。

 どうしても英字新聞を読みたい、という人は、The Wall Street Journalなど上級者向けの外国新聞ではなく、注釈が付いている、日本の新聞の英語版がお薦めです。このほか、ジャパンマンガも役立ちます。今では日本で出版されている多くのマンガが英語に翻訳されているので、すでに読んだマンガを英文で読んでみるのもリーディング力を高めるのに効果的です。

ヘルシオ ホットクック これは台所の「ほったらかし革命」だ! おいしいキッチン家電徹底調査(日経トレンディネット)

 調理家電には、「焼く」「煮る」「揚げる」「蒸す」「温める」など、さまざまな機能がある。例えばホットプレートは焼くことに特化した調理家電で、一部蒸すにも対応する。オーブンレンジは焼く、揚げる、そして温めるのがメインの機能だ。

【関連画像】具材を優しく混ぜ合わせられる「混ぜ技ユニット」を搭載する

 シャープの「ヘルシオ ホットクック」は、煮物やカレー、シチューなどを簡単に作ることができる煮る機能を搭載する調理家電だ。ガスレンジを使って鍋で煮物を作るのと異なり、焦げ付いたり、煮込みすぎるといった心配がないのが魅力。火を使わないため鍋の番をする必要もない。2015年11月に初代モデルが登場してからゆっくりと支持を伸ばし、昨年人気が爆発した。

 煮込み料理ができる調理家電としては電気圧力鍋が有名だが、「ヘルシオホットクック」は圧力調理の機能を搭載していない。その代わりに密閉構造により食材から出る水分だけで具材を加熱できる無水調理機能と、メニューごとに最適のタイミングで具材を混ぜ合わせられる、かき混ぜ機能「まぜ技ユニット」、そして一定の温度で加熱できる定温調理機能を備えている。

 本体の内部には蒸気と湿度を計測するダブルセンサーを内蔵。火加減などを細かく設定したり、見守ることなく、メニューごとに最適な火加減で加熱調理ができる。

 現在のラインナップは4モデル。コンパクトな1.6Lタイプと、最大6人分のおかずが作れる2.4Lタイプがあり、それぞれにWi-Fi対応モデルと非対応モデルが用意されている。Wi-Fiモデルは、シャープのクラウドに接続して、新しいレシピのダウンロードが可能。日々追加されているレシピを簡単に利用できるようになる。

材料入れるだけのほったらかし料理が便利

 まずは本体のサイズなどの基本仕様を紹介しよう。容量1.6Lの「KN-HW16D」のサイズは、幅364×奥行283×高さ232mmで、重さは約5.5㎏。サイズ感としては炊飯器程度だが、取っ手がある分、横幅は広めだ。容量2.4Lの「KN-HW24C」のサイズは幅395×奥行305×高さ249mm。1.6Lよりもひと回り大きくなる。

 Wi-Fi非対応モデルは液晶ディスプレーが小さく、操作はメニュー番号で行う。それに対してWi-Fi対応モデルは大型ディスプレーを採用しており、画面にメニュー名が表示されるため、使いやすい。

 モデルによって内蔵メニューの数に違いはあるが基本的な機能はほぼ共通。ただし、手動メニューはWi-Fi対応モデルのみ利用できる。

 「手動で作る」メニューでは調理カテゴリーや混ぜ技ユニットのオン・オフ、そして時間設定が可能。また、「発酵・低温調理」機能では35~65度(1度単位)、65~90度(5度単位)で最大16時間まで設定ができる。この機能を使うことで、ヘルシーな鳥ハムやジューシーなローストビーフなどが作れるというわけだ。

 自動調理機能を使った基本的な料理の作り方は非常に簡単だった。付属のメニュー集に従って必要な食材や調味料を投入する。後はフタをして液晶ディスプレーでメニューを選び、スタートするだけでいい。

 後は自動で加熱調理がスタート。メニューによって加熱時間やまぜ技ユニットの動作の有無などがプリセットされているため、途中でフタを開ける必要もない。例えば、無水カレーの場合だと約1時間5分の調理時間、「ほったらかし」にするだけでいい。食材をセットしたらその間に別の家事が進められるというわけだ。

 著者は昨年発売された2.4LのWi-Fi対応モデル「KN-HW24C」を約1年にわたり使ってきた。そんな中で一番多く作ったのはやはりカレーだ。我が家には8歳を筆頭に3人の娘がいるため、甘口の子供カレーと大人向けの中辛カレーを同時に作ることになる。

 このため子供用の甘口カレーはホットクックで作っている。子供達に玉ねぎを切らせたり、じゃがいもの皮をむかせた後、ルーなど具材を全部内鍋に入れてスイッチを入れるだけ。これでカレーができる。その間に子供たちと一緒にダイニングを片付けたり、大人用のメニューを作るといったことができるのだ。

 もう一つ気に入っているのが煮込みメニューで作れる八宝菜だ。冷蔵庫にある葉物野菜などを適当に内鍋にぶち込み、片栗粉をまぶした豚肉と海鮮などをプラス。後は薄口醤油と粉末だしを入れればOK。中華鍋を振ることなく、簡単に中華丼が完成する。ホットクックは非常に密閉性が高いため、白菜などからたっぷりの水分が出る。この水分で煮込めるため、水っぽくない甘みの凝縮された八宝菜になるのだ。

【関連記事】

東大式の時短整理術 迷わない! 捨てる・整理・掃除法(日経トレンディネット)

11/7(水) 8:00配信

日経トレンディネット

「小さく」「少なく」でムダな時間を極限まで減らし、視界に入るものを最小限に減らすことで集中力を高める。東大卒の若手起業家が実践する、心を整え、最大の成果を出すための整理術を公開。

【関連画像】東大式の時短整理術 迷わない! 捨てる・整理・掃除

 凜(りん)とした空気が漂う、机と本棚だけが置かれた一室。東京大学在学中に設立した学習塾の経営に加え、自治体や企業への教育方法についてのアドバイスでも活躍する清水章弘さんの書斎だ。

 部屋の中に置かれるものは、「小さく」「少なく」という視点から最低限に抑えられ、視界に余計なものが入ってこない。物が少ないからそれを整理したり、片付けたりすることに時間を奪われることもない。PCデスクを除けば例外的に置かれているのは、2つの本棚。清水さんが厳選した数十冊の本だけが並ぶ。「悩んだとき、道を示してくれる“知の巨人たちの鎮座する場”です」。

 部屋の中には、目に入ることで思考を妨げるものは存在せず、仕事や思索、読書に没頭できる環境がそこにある。時間を最も有効に活用するという意味で、まさに時短のための整理術だ。

●書斎からクローゼットまで 東大式整理の実践例の一部を紹介

・心を鼓舞するための本のみ本棚に入れて、あとはしまう

 本棚に置くのは「読むたびに心が鼓舞される著者の本」数十冊程度。特にお気に入りは、表紙が見えるように置く。残りは押し入れで保管。

・コード類は束ねて視界から外す

 「散らかっていると集中力がそがれる」ため、パソコンのコードは、机の脇のワイヤラックとカゴを組み合わせたポケットに収める。

・物には定位置を決める

 下着や靴下はアイテム別にカゴに入れ、クローゼットに収納。「定位置を決めておけば、探し回る余地が生じません」。

(写真/中西裕人)

清水章弘さん
プラスティー教育研究所代表
1987年生まれ。東京大学大学院修士課程修了。勉強法を教える学習塾を経営する傍ら、全国の小・中学校や企業で教育アドバイザーを務める。

※詳しい情報を知りたい方は、日経おとなのOFF 2018年12月号誌面でどうぞ

【関連記事】

物には“捨て時”があった! 迷わない!「 捨て方・整理・掃除」の5つの基準(日経トレンディネット)

偏愛するかのごとく、物をため込む人が忘れている真実――それは、どんなものにも手放すべきタイミング“捨て時”があるということ。片付けのエキスパートが指し示す、処分の目安はこれだ!

【関連画像】調味料の捨て時。ナンプラーなど“1度使ったきりで眠っている調味料”はないだろうか。賞味期限内でも風味は落ちる。開封後1カ月以上使っていなければ廃棄しよう

 捨てるのが苦手な人は4タイプに分けられる、と中山さんは言う。まずは「未来不安」型。今使っていなくても、いつか使うかもと先々に思いをはせ、捨てることが不安になってしまうタイプだ。「現状維持願望」型は、物を捨てることで今の暮らしが変わってしまうのでは、との深層心理が働き、捨てることを拒むタイプ。「思い出の品だから」「○○さんからもらったから」との理由で捨てられないのが、「過去依存」型。「物と疑似恋愛」型は、「捨てたらかわいそう」「自分が大事にしてあげないと」などと物を擬人化し、手放せなくなるタイプをいう。

 4タイプに共通するのは、「こうありたい」という理想を実現できず、モヤモヤを抱えているなど、コンプレックスが強いこと。また「忙しくて時間がないから」「家族が協力してくれないから」などと、捨てられない自分を正当化しがちなことも特徴という。

 こうした人が意識すべきなのは「物の命にも限りがあり、手放すべきタイミング、“捨て時”があること」と中山さん。「物の捨て時が分かっていれば、節目ごとに捨てて、その都度、家をリセットできます」。ムダなもので家をあふれさせないよう、捨て時図鑑をご活用あれ!

●物の「捨て時」図鑑20から気になる5つを紹介

・調味料
捨て時:賞味期限切れ&1カ月使っていない
ナンプラーなど“1度使ったきりで眠っている調味料”はないだろうか。賞味期限内でも風味は落ちる。開封後1カ月以上使っていなければ廃棄

・保冷剤
捨て時:3つ以上は、古くなったものから
買い物のたびに増え、つい冷凍庫にため込みがちだが、3つもあれば十分なはず。それ以上は古くなったものから順に捨てていこう

・下着
捨て時:タグの表示が読みづらい
下着の捨て時に迷ったら、タグに注目。タグの文字が薄れて見えづらければ、既に1年以上着用している。元は取れたと判断し、捨てよう

・マフラー&ネクタイ
捨て時:2年以上、使っていない
汚れやシミ、スレやほつれがあるもののほか、顔色に合わないなどの理由で2年以上使っていないものは、ワードローブに復活しない。処分が正解

・薬
捨て時:使用期限を過ぎた
市販薬やサプリメントは、使用期限を過ぎたら迷わず処分。病院の処方薬は、処方された日数内で飲み切るのが鉄則だ

(イラスト/酒井真織)

中山真由美さん
インブルーム取締役、整理収納アドバイザー、心理カウンセラー
「片付け下手」を自ら克服し、整理収納アドバイザーに。2000を超える家庭で整理収納指導を行い、近年はタイの集合住宅の収納システムを監修するなど、世界に広がる活躍を見せる。著書は『50歳からのリセット整理術』(集英社)など多数。

※詳しい情報を知りたい方は、日経おとなのOFF 2018年12月号誌面でどうぞ。

英語の「音読」で効果を上げる6つのステップ 安河内哲也のやっぱり英語を話したい!(日経トレンディネット)

「音読」は、自分のレベルにあった教材を選ぶことからスタートするべき、ということは前回(「正しい『音読』で英語の基礎力をアップする」参照)述べました。ここでは、実際に効果が期待できる練習方法を紹介します。
 ※バックナンバーは記事下の【関連記事】からお読みいただけます

【関連画像】チャンクごとに再生→停止→再現(発音)を繰り返す

 音読とひとことで言っても、そこには発音矯正、イントネーション矯正、リーディング力アップ、言語処理能力や集中力アップなど、さまざまな役割が含まれています。目標に見合う方法も伝授しますので、目標を頭に入れながら実践してみてくださいね。

●リピーティングは音読の基本の“き”

 音読と言うと、ネイティブの音声を使わずに、ただ単に文章を朗読することだと勘違いしている人も多いですが、それは“昭和の音読”です。メディアが発達した現在は、ネイティブ音声を駆使することが音読の常識です。

 音読でまずトライしていただきたい訓練方法は、リピーティングです。リピーティングは、ネイティブの音声をチャンク(塊)やフレーズごとに理解しながら、自分で発音してみる訓練のこと。リスニング力を鍛え、発音を矯正するのに役立ちます。

 「リピート=繰り返す」という意味から分かるように、リピーティングは繰り返し行うことと、チャンク(塊/フレーズ)ごとに区切って行うことがポイント。常に音声プレーヤーのストップボタンに指を置き、ネイティブの音声を聞いたらいったん止めて、続いて自分で声を発音します。再生→停止→再現(発音)を繰り返すわけです。

 たとえば、I saw a woman who was wearing a red dress in the store.という英文があったとします。ネイティブのI saw a woman.という声を聞いたら、いったんストップして、自分自身で同じフレーズを繰り返します。このとき意識すべきは、意味と発音です。

 まず、再生したネイティブの音声の意味を理解しているか確認し、次にネイティブの音に近い発音でリピートします。意味が分からない人の方法は、次の項目で紹介しますね。

 リピーティングは英文を見ずに行うのが理想ですが、はじめのうちは、英文を見ながらでもよいでしょう。けれど、できれば早い段階でテキストを見ずに、音だけ聞いてまねる方法に移行しましょう。英文を見てしまうと、目に頼ってしまい、耳で聞き取ることへの集中力が弱まってしまうからです。リスニング力を鍛える意味でも、耳だけで聞き取ることは重要です。

 きちんと発音ができているかどうかをチェックするには、自分の声をスマホで録音し、ネイティブの発音と聞き比べます。ここは自分に厳しく! なぜなら、この繰り返しが発音矯正になるからです。I saw a womanがきちんと発音できるようになったら、who was wearing a red dressをリピーティングし、それが完璧になったら、in the storeまで続けます。そして、フレーズごとに正しい発音で読めるようになったら、一文単位でつなげて発音する訓練をします。

医者が教える 若さ回復習慣 肌の老化防止する5つの対策(日経トレンディネット)

スマホの画面を曇らせる顔のギラつき、シワやシミ、たるみは、どれも同じ原因で起きている。老け顔をつくり出す原因を知り、改善すれば、肌年齢を10歳下げることも夢ではない!

<加齢で肌はどう変化する?>

●change1:男性ホルモンの低下

 皮脂分泌を促す男性ホルモンが加齢で減ると、水分や油分を蓄える力が落ち、肌は乾燥してゴワゴワに。シワやシミ、たるみができやすくなる。

● change2:紫外線

 メラニン色素を過剰分泌してシミをつくるほか、肌の弾力を支えるコラーゲンやエラスチンを壊して肌をたるませ、シワ、たるみの原因となる。

● change3:暴飲暴食

 肥大化した脂肪細胞が炎症を促進する“燃料”となり、コラーゲンやエラスチンを損傷。肌のハリが低下し、シワ、たるみ、広がった毛穴の原因に。

● change4:ストレス

 ストレスで血流が滞って皮膚温度が下がると、肌の細胞同士をつなぐ働きが弱まり、水分やカルシウムが流出。潤いが不足し、肌の乾燥が強まる。

●change5:スキンケアをしない

 肌を潤す皮脂は、放置すると一転“肌の敵”に。時間がたって酸化した皮脂は、汗やホコリと混じって肌を刺激。シミや加齢臭の元凶となる。

<肌の老化防止にすべきことは?>

●対策1:ストレスをためない

 リラックスすると副交感神経が優位になって血管が広がり、皮膚の血流が増加。代謝が良くなり、ハリやツヤが改善して美肌づくりの土台が整う。

●対策2:紫外線ブロック

 紫外線ケアを徹底すれば、エラスチンやコラーゲンの減少が食い止められ、シワやたるみの増加を抑制。シミのもと・メラニン色素の働きも抑制する。

●対策3:バランスよく食べる

 体内の炎症を促進する高糖質・高脂肪食を控え、腹八分目を守り、抗酸化作用のあるビタミン類を多くとる。サプリメントの摂取も有効。

●対策4:適度な運動

 運動すると肌の代謝が高まり、コラーゲン産生力がアップ。激しい運動後は筋線維の修復のためのプロテインや抗酸化剤の摂取を。

●対策5:正しいスキンケア

 肌トラブルのもととなる皮脂汚れを洗顔で落とし、洗顔で失われた水分と油分を補うと、肌に透明感が出て、乾燥による小ジワの解消も期待できる。

(イラスト/村林タカノブ)

「詳しい情報を知りたい方は、日経おとなのOFF 2018年11月号誌面でどうぞ。」

亀山孝一郎さん
青山ヒフ科クリニック院長
北里大学医学部卒業。ビタミンCとニキビ、オイリー肌との関係を分析した、「ビタミンC療法の権威」としても知られる。

岡部美代治さん
ビューティサイエンティスト
大手化粧品会社で商品開発に従事後、独立。科学的知識に基づく美容情報を、講演会やセミナーで精力的に発信している。

医者が教える 若さ回復習慣【1】 声の若さを維持する(日経トレンディネット)

見た目ならば工夫の余地はあるが、声の年齢は意外にごまかせない。なぜ声は老化するのか。声の若さを維持する方法はあるのか。専門医に聞いた。

●加齢で声はどう変わる?

●女性の場合change1:閉経後、声帯がむくんで男性のような低い声になる

 閉経前後から女性ホルモンが減少すると、声帯にむくみが生じる。すると、声帯に空気がぶつかったときの振動が鈍くなるため、低い声になる。若い頃は高く、女性らしかった声も、閉経を境に男性のような声になる。

●女性の場合change2:閉経後に太って、逆流性食道炎に。声帯を傷めて、声が割れる

 閉経後はおなか周りに脂肪がつきやすくなる。すると、前にかがんだときなどに胃が圧迫されて、胃酸が食道を逆流することがある。逆流した胃酸で声帯が傷つくと、ガラガラと割れた声になる。

●男性の場合change1:男性ホルモン減少で、声帯が細くなり、高い声になる

 筋肉増強に関係する男性ホルモンは、40代以降に徐々に減少する。「すると声帯の筋肉が細くなるため、若い頃に比べて声が高くなり、女性化します」(渡邊さん)。声の張りや力強さも、加齢とともに失われていく。

●男女共にchange1:保湿成分が減り、粘膜がカサカサに! 声帯がしっかり閉じず、かすれた声に

 加齢により、声帯の粘膜の保湿成分・ヒアルロン酸が減少することで、粘膜が乾き、カサカサになる。その結果、声帯がピタリと閉じなくなり、声に雑音が混じってかすれた声になる。

●声の老化防止にすべきことは?

●お風呂で毎回同じ歌を歌う

 歌を歌うことは、一番簡単な声帯トレーニングだ。ぼそぼそと話しても声帯のトレーニングにはならないが、歌を歌うときは声をしっかり出すため、トレーニング効果がある。また、お風呂場は加湿環境のため声帯にいい。

●声帯を潤すために水を飲む

 加齢で乾きがちな声帯に潤いを与えるためには、水分補給が大切。だが年を取ると、喉が渇かなくなるため、水を飲む量が減ってしまいがち。意識して1日に1.5~2Lを飲むようにしよう。

(イラスト/二階堂ちはる)

「詳しい情報を知りたい方は、日経おとなのOFF 2018年11月号誌面でどうぞ。」

渡邊雄介さん
山王病院 国際医療福祉大学 東京ボイスセンター センター長
国際医療福祉大学医学部教授。神戸大学医学部卒業。喉頭疾患、音声障害、歌声の治療、音声外科など、音声言語医療の専門家。声の障害に対して、切らずに治す音声治療から手術まで幅広い診療を行う。かかりつけにしている音楽家も多い。

医者が教える 若さ回復習慣 加齢で体臭はどう変わる?(日経トレンディネット)

自分のにおいは自分では分かりづらい。「もしかしたら自分のにおいで周りが迷惑しているのでは?」と気になるかもしれない。体臭は年を取るとどうなるのか。においを少なくする対策はあるのか。

<加齢で体臭はどう変わる?>

●1 「加齢臭」が強くなる

 皮脂の潤いを保つ皮脂腺で、加齢とともにパルミトオレイン酸という脂肪酸が増える。これに過酸化脂質が結びつき、分解・酸化されると、ノネナールという古い本や枯れ草のようなにおい成分が生まれる。

●2 ラクトンC10・ラクトンC11が減り、若い女性特有のにおいが減る

 女性には若い頃特有の甘いにおいがある。そのにおいのもとはピーチやココナッツのような甘い香気成分、ラクトンC10とラクトンC11だ。だが、この成分は30代以降に減少する。

●3 唾液が減って、口内に雑菌が増加。口臭が強くなる

 年齢とともに唾液の分泌量は減る。唾液には、口の中で雑菌が増殖するのを抑制する自浄作用があるが、唾液が減ることによって口臭も強くなる。

●4 汗の中の乳酸がジアセチルに分解され、皮脂と混ざり、「ミドル脂臭」に

 汗に含まれる乳酸が皮膚表面にすむ細菌に分解されると、ジアセチルというにおい物質に。ジアセチルが皮脂のにおいと合わさると、使い古した油のような「ミドル脂臭」が発生。

●5 肝機能の低下や腸内環境の悪化で汗と一緒にアンモニア臭が排出される

 アンモニアは消化の際、肝臓で分別・排泄されるが、肝機能の低下や腸内環境の悪化があると、十分に分別・排泄されず、血中を巡る。汗からアンモニア臭が発生するように。

●6 汗腺機能が下がって、汗が濃くなり、においが強くなる

 汗は汗腺から分泌されるが、年齢とともに、活動する汗腺の数が減り、汗の量や体に必要なミネラルの再吸収機能が低下する。このためベタッとして、においの強い汗になる。

●7 ワキガは減ってくる

 ワキガ発生のもととなるアポクリン腺はフェロモンのような働きを果たしている。60歳以降、生殖の必要性がなくなると、アポクリン腺は急激に萎縮、ワキガも減ってくる。

●8 足のにおいは減る

 足のにおいは、汗のアンモニア臭と、足の角質をエサにする菌が分解した脂肪酸のにおいが合わさったもの。年齢とともに汗の量が減り、角質も薄くなるので、においは減る。

<体臭の老化防止にすべきことは?>

●口臭対策1:緑茶のカテキン抗菌作用

 緑茶カテキンは活性酸素を抑え、口臭のもととなる雑菌の繁殖を抑える働きがある。お茶をこまめに口に含むと、口臭を抑えられる。

●口臭対策2:梅干しのクエン酸が雑菌の繁殖を抑制

 梅干しに含まれるクエン酸が、口の中の雑菌の繁殖を抑えるとともに、その酸味によって唾液の分泌を促進する。

●体内対策:ビタミンCとEの抗酸化作用で活性酸素を抑制

 体内の脂質の酸化を防ぐために、抗酸化ビタミンをとろう。ビタミンC・E には強い抗酸化作用があり、同時にとることによって、互いの働きを高めることができる。

(イラスト/村林タカノブ)

五味常明さん
五味クリニック院長
医学博士。一橋大学商学部、昭和大学医学部卒業。昭和大学形成外科などで形成外科学を、多摩病院精神科などで精神医学を専攻。体臭多汗研究所設立。著書に『気になる口臭・体臭・加齢臭』(旬報社)などがある。

「詳しい情報を知りたい方は、日経おとなのOFF 2018年11月号誌面でどうぞ。」